درمان سریع گردن درد در خانه
وزن سر ما به طور متوسط پنج کیلوگرم است، تقریباً به اندازه یک هندوانه کامل میباشد. گردن ما این وزن را در تمام طول روز تحمل میکند، به خصوص با وضعیت بد بدن یا استرس، به سرعت دچار کشیدگی میشود. در واقع، گرفتگی گردن یکی از شایعترین بیماریهای ناشی از سبک زندگی مدرن ماست و تقریباً ۸۰٪ از جمعیت در برههای از زندگی خودشان دچار درد یا سفتی گردن میشوند. در این محتوا، انواع درد گردن، علل و درمان سریع گردن درد در خانه پرداخته شده است.
روشهای درمان سریع گردن درد به علت درد بستگی دارد.
چرا گردن درد ناگهانی اتفاق میافتد؟
گردن درد شایع یا غیر اختصاصی شامل دردی است که ناشی از بیماری یا آسیب و ضربه نیست. برای این درد، اصطلاح خشکی گردن نیز استفاده میشود، به خصوص اگر درد منشأ عضلانی داشته باشد.
گردن درد ناگهانی، محدودیت حرکتی ستون فقرات گردنی با منشأ عضلانی یا مفصلی است که به طور ناگهانی ظاهر میشود و با درد شدید و اغلب اسپاسم عضلانی همراه است. این بیماری میتواند در اثر حرکت ناگهانی، قرار گرفتن در معرض باد (باد، تهویه مطبوع) یا وضعیت نامناسب بدن در محل کار و حتی استفاده با موبایل یا حتی در شب و آرتروز، اضطراب و فعالیتهای ورزشی ایجاد شود.
گردن درد شایع اغلب در شب یا هنگام بیدار شدن در صبح، رخ میدهد. در این صورت تحرک گردن کاملاً محدود و مانع چرخش کامل گردن میشود. این درد با انقباض یک یا چند عضله گردن مشخص میشود و عضلهای که اغلب درگیر است، عضله استرنوکلیدوماستوئید است.
در این محتوا دردهای شایع گردن و درمان گردن درد سریع برجسته شده است که به گرفتگی گردن معروف هستند، سایر انواع درد گردن(نورالژی گردنی-بازویی، دیسک گردن، گردن درد علامتدار ناشی از بیماری زمینهای)، نیاز به نظارت پزشکی و درمان مناسب دارند.
درد گردن ناشی از کار
چه زمانی باید گردن درد را جدی بگیریم؟
علائم عمومی درد گردن شامل درد در پشت گردن و انتشار آن به شانهها، محدود شدن حرکت سر، افزایش خستگی عمومی، سردردهای تنشی و تنش عضلانی میباشند. علائمی که به درمان پزشک نیاز است: شامل سرگیجه، انتشار درد به قسمتهای پایینی و خلفی جمجمه (استخوان پس سری)، بی حسی انگشت دست و احساس سوزن سوزن شدن یا گزگز در بازوها، مشکلات شنوایی (از دست دادن دقت شنوایی، وزوز گوش)، اختلالات خواب، مشکلات حافظه، مشکل در تمرکز و اختلالات بینایی میباشد. علائم نگران کننده که به درمان اورژانسی نیازمند است، شامل:
- تب، استفراغ، سردرد، حساسیت به نور، لرز.
- مشکلات گفتاری، مشکل در راه رفتن، فلج یا مشکلات بینایی.
- نشانههای کسالت عمومی (اضطراب، کبودی لبها، سرگیجه، تغییر هوشیاری، تعریق، ضعف، زنگ زدن گوش و غیره).
درمان سریع گردن درد در خانه بدون دارو
استراحت چند روزه و تغییر عادات روزانه (وضعیت نشستن، وضعیت خوابیدن و غیره) برای کاهش شدت درد در مرحله حاد مهم است. کیسه آب گرم و یا حمام گرم میتواند به تحریک گردش خون کمک کند و به آرامی تنش را تسکین دهد.
وضعیت نامناسب بدن در پشت میز، اغلب منشا اصلی درد گردن است. صندلی با ارتفاع قابل تنظیم، ارتفاع مناسب مانیتور یا ماوس ارگونومیک تسکین طولانی مدت ایجاد میکند. تمرینات هدفمند و حرکات کششی ملایم گردن و شانه نیز میتوانند به تسکین تنش گردن، تقویت عضلات و جلوگیری از درد بیشتر کمک کنند.
ماساژ روش مؤثر برای درمان گردن درد سریع
تمرینات کششی و حرکات فیزیوتراپی برای درمان سریع گردن درد
یک تمرین بسیار ساده برای انجام دادن، اما بسیار موثر برای درمان گردن درد سریع وجود دارد. این تمرین به سادگی شامل حفظ تحرک گردن با انجام حرکات آرام گردن در چهار جهت است. با نشستن یا ایستادن با کمر صاف، دستها روی کمر یا استراحت روی میز شروع کنید. مطمئن شوید که شانههایتان صاف هستند.
در این حالت، ابتدا سر خود را به سمت راست کج کنید و گوش خود را به سمت شانه خود بیاورید تا ۱۰ بشمارید، سر خود را به مرکز برگردانید. سپس همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید، دوباره تا ۱۰ بشمارید. میتوانید حدود ۱۵ تکرار در هر طرف انجام دهید. بعد، همین تمرین اما این بار سر خود را به جلو خم کنید، انگار که به پاهای خود نگاه میکنید و سپس به عقب.
ماساژ و گرمادرمانی؛ دو روش مؤثر برای تسکین سریع گردن درد
هر کسی که تا به حال ماساژ داشته است، میداند که ماساژ هدفمند میتواند معجزه کند. به خصوص هنگامی که تنش گردن را مسدود میکند، تکنیکهای ملایم اما مؤثر ماساژ میتواند به شل شدن عضلات، بهبود گردش خون و در نتیجه تسکین درد کمک میکند. همچنین گرما به شل شدن عضلات کمک میکند و احساس درد را کاهش میدهد.
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی برای درمان گردن درد سریع
درمان گردن درد سریع با روشهای طبیعی و گیاهی
طب گیاهی سرشار از گیاهان تسکین دهنده درد و ضد التهاب است که برای درمان گردن درد سریع نافذ هستند. تسکین درد با روغنهای طبیعی نظیر روغن اسانس رزماری به تنش عضلانی در عضلات ذوزنقهای و التهاب کمک میکند. روغن اسانس وینترگرین، عضلات سطحی گردن را گرم میکند، درد را کاهش میدهد و اثر ضد التهابی دارد .ترکیبی از رزماری و وینترگرین ترکیب خوبی برای گرفتگی گردن است، البته به شرطی که رقیق شده باشد، چون که هر دو روغن تحریک کننده پوست است، بایستی با احتیاط استفاده شود.
درمان گردن درد سریع با داروهای بدون نسخه
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) معمولاً برای تسکین درد و التهاب گردن استفاده میشوند. رایجترین داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مورد استفاده شامل ایبوپروفن، ناپروکسن و دیکلوفناک هستند. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که این داروها میتوانند عوارض جانبی ناخواستهای از جمله ناراحتی معده، زخم معده و خونریزی دستگاه گوارش ایجاد کنند، بنابراین استفاده از آنها با احتیاط و تحت نظر پزشک بایستی صورت بگیرد. همچنین برای کاهش درد میتوان از ژلهای موضعی دیکلوفناک و یا پیروکسیکام بهره برد.
بالش و نحوه خوابیدن در گردن درد نقش مهمی دارد.
چگونه از بازگشت گردن درد جلوگیری کنیم؟
حفظ وضعیت بدنی صحیح در طول روز برای کاهش فشار بر ناحیه گردن ضروری است. برای این منظور ایجاد یک فضای کاری ارگونومیک برای جلوگیری از درد گردن مرتبط با کار اداری ضروری است. تنظیمات سادهای مانند ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه نمایش میتواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. علاوه بر این، استراحتهای منظم و گنجاندن حرکات کششی گردن در برنامه روزانه میتواند تنش را تسکین داده و خطر درد گردن را کاهش دهد.
همچنین نحوه خوابیدن در پیشگیری از درد گردن بسیار مهم است. همیشه به پشت یا پهلو بخوابید، زیرا این حالتها فشار روی ستون فقرات گردنی را کاهش میدهند. خوابیدن روی شکم برای اکثر افراد توصیه نمیشود زیرا این حالت فشار بیشتری به گردن وارد مینماید(به خصوص اگر از بالش اضافی یا بلند استفاده میکنید)، گاهی اوقات نه تنها هنگام بیدار شدن، بلکه احتمالاً در درازمدت نیز باعث درد و سفتی گردن میشود.
روی بالشی بخوابید که اندازه آن برای گردن شما مناسب است، اگر به پشت میخوابید، باید نازکتر باشد. اگر به پهلو میخوابید، باید فضای بین شانه و گوش شما را پر کند. اکثر موارد درد گردن موقتی هستند و با مراقبتهای مناسب همانطور که در بالا ذکر شده، برطرف میشوند، اگر درد گردن برای مدت طولانی ادامه پیدا کرد، توصیه میشود به یک متخصص ارتوپد یا مغز و اعصاب مراجعه کنید.