کمر درد در ورزشکاران
متاسفانه کمر درد در ورزشکاران یک مشکل شایع است که با تشخیص اولیه، به سرعت درمان شده و از بین می رود. گاهی مواردی مانند: انجام حرکات خاص، زیاده روی در ورزش کردن، عدم انجام صحیح حرکات ورزشی و … می توانند منجر به بروز کمر درد در ورزشکاران گردند.
کمر درد در ورزشکاران
چرا کمر درد در ورزشکاران شایع است؟
برخی از ورزش ها فشار شدیدی به کمر وارد کرده و سبب بروز کمر درد در ورزشکاران می شوند. فشار و کشش هایی که تحت فعالیت های بدنی (و استفاده ی بیش از حد از ستون فقرات) به کمر ورزشکار وارد می شوند، اغلب به آسیب دیدگی کمر منجر خواهند شد. چرخیدن، دویدن، وزنه برداری و … با آسیب دیدگی در مفصل های کمر، عضلات کمر، رباط ها، دیسک ها و غیره همراه خواهند بود.
علت های شایع کمر درد در ورزشکاران
دلایل بسیار زیادی به عنوان علت های شایع کمر درد در ورزشکاران شناخته شده اند، که عبارتند از:
- آسیب های عضلانی (کشیدگی عضلات، رگ به رگ شدن، پیچ خوردگی و …)
- فتق دیسک (افزایش سن، چرخیدن، بلند کردن اجسام سنگین)
- حرکات اشتباه ورزشی (بلند کردن اشتباه پا، شروع ورزش با وزنه های سنگین، عدم انجام حرکات کششی بعد از تمرین و مواردی از این قبیل)
- تمرینات سنگین (حرکاتی مانند: دراز نشست، ددلیفت، گومورنینگ)
- گرم نکردن بدن (عدم استفاده از حرکات هوازی برای گرم کردن با کمر درد در ورزش همراه خواهد بود.)
ورزش هایی که بیشترین احتمال کمر درد را ایجاد می کنند:
برخی از ورزش ها در دسته ی ورزش هایی قرار گرفته اند که تاثیر مستقیمی بر روی کمر داشته و در صورت عدم اجرای صحیح، می توانند آسیب های جدی را به همراه داشته باشند. وزنه برداری، فوتبال، ژیمناستیک، کشتی، بدنسازی، والیبال، ایروبیک، بسکتبال، دراز نشست و غیره در دسته ی ورزش هایی قرار دارند که در دراز مدت سبب کمر درد شده و یا کمر درد افراد را تشدید می کنند.
درمان کمر درد
علائم و نشانه های کمر درد در ورزشکاران
برخی از نشانه های کمر درد در ورزشکاران، موقتی و زودگذر است. این دردها ناشی از رگ به رگ شدن، سقوط از ارتفاع، کشیدگی و … هستند که با مراقبت و به مرور زمان بهبود می یابند. در مقابل برخی از دردها نیاز به بررسی فوری داشته و در دسته آسیب های جدی قرار می گیرند. کمر درد دیسکی، کمر درد ناشی از مشکلات ستون فقرات، کمر درد ناشی از تروما و … می توانند آسیب های جدی را به همراه داشته باشند. علائمی که نشان دهنده ی بروز مشکل جدی در ناحیه کمر هستند، عبارتند از:
- عدم کنترل و بی اختیاری ادرار و مدفوع
- کاهش وزن بدون دلیل و غیر منظره
- کاهش حس و بی حسی در اطراف مقعد، باسن و اطراف اندام تناسلی
- درد ادامه دار در ناحیه پا و انتشار آن تا زیر زانو
روش های تشخیص علت کمر درد در ورزشکاران
برای درمان سریع و صحیح کمر درد در ورزشکاران باید از روش های تشخیص دقیق استفاده کنید. این روش ها عبارتند از:
- معاینه پزشکی (در این روش فرد توسط پزشک معاینه فیزیکی شده و ستون فقرات وی از نظر وضعیت عضلانی، شکل ظاهری، میزان حرکت و … بررسی می شود.)
- تصویربرداری MRI (این روش نوعی معاینه با تصویربرداری است که ساختار نرم مانند: ریشه های عصبی، تنگی کانال نخاعی، دیسک های بین مهره ای و … را مشخص می کند.)
- X-ray (یا همان رادیوگرافی ساده که بر اساس آن تغییرات استخوانی مانند: شکستگی ها، انحراف ستون فقرات، آرتروز و … بررسی می شوند.)
- تست های حرکتی (تستی مانند بلند کردن پا و … میزان فشار روی عصب سیاتیک را بررسی می کند.)
راهکارهای درمانی کمر درد در ورزشکاران
برای درمان کمر درد در ورزشکاران باید حتما از مشاوره ها و راهنمایی های پزشکان متخصص استفاده کنید. برخی از این روش های درمانی عبارتند از:
- داروها: برخی از داروها می توانند بر روی از بین بردن درد کمر بسیار موثر باشند. داروهایی مانند پروفن تاثیر مستقیمی بر روی درمان کمر درد دارند. توجه داشته باشید که داروها را باید بر اساس نسخه پزشک مصرف نمایید.
- فیزیوتراپی: در مواردی که کمر دچار آسیب های مزمن و حاد شده است، استفاده از فیزیوتراپی بسیار موثر خواهد بود. این روش درمانی برای دیسک های ناحیه کمر، آرتروز، انواع شکستگی ها و … بسیار موثر است.
- تمرینات اصلاحی: تمرینات مربوط به تقویت عضلات کمر، پل زدن، کشش گربه، خلفی لگن و … بر روی درمان کمر درد بسیار موثر هستند.
- ماساژ درمانی: با این تکنیک می توانید سیاتیک کمر، گرفتگی های کمر، دیسک کمر و … را کنترل و درمان نمایید.
- درمان های پیشرفته در موارد خاص: تغییر سبک زندگی، پی آر پی تزریقات، جراحی و … از درمان های پیشرفته به شمار می روند که برای درمان بیماری های حاد کمر از آنها استفاده می شود.
پیشگیری از بروز کمر درد
نقش ورزش های اصلاحی و تمرینات کششی در بهبود کمر درد
برخی از ورزش ها و تمرینات کششی ایمنی می توانند نقش انکار ناپذیری در کاهش درد کمر و بهبود آن، داشته باشند. این روش درمانی یکی از روش های غیر تهاجمی برای مدیریت و کاهش علائم درد کمر به شمار می رود. برخی از این ورزش های اصلاحی عبارتند از:
- کشش در ناحیه عضلات همسترینگ
- خم کردن کمر به همراه بالا بردن لگن (Partial Sit-up)
- خم کردن لگن در حالت خوابیده (Pelvic Tilt)
- خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه (Double Knee to Chest)
- بالا آوردن پا در حالت خم (Single Knee to Chest)
راه های پیشگیری از کمر درد در ورزشکاران
با رعایت چند نکته کلیدی بسیار ساده می توانید از بروز مشکلاتی نظیر کمر درد، جلوگیری نمایید. با توجه به بروز درصد بالا کمر درد در ورزشکاران، بهتر است این نکات طلایی را مد نظر قرار دهید:
- حتما قبل از اقدام به ورزش بدن خود را گرم کنید. توجه داشته باشید که گرم کردن باید بر اساس اصول خاص انجام بپذیرد.
- قبل از اقدام به ورزش، کفش و تجهیزات مناسب و باکیفیت را تهیه کنید. انتخاب کفش مناسب و تجهیزات مرغوب و باکیفیت، تضمین کننده ی سلامت شما خواهند بود.
- تمامی حرکات را به طور صحیح و زیر نظر مربی ورزشی، انجام دهید. رعایت تکنیک صحیح حرکات از بروز مشکلات جدی، جلوگیری می کند.
- از یک برنامه تمرینی اصولی استفاده کنید. ورزش کردن بیش از اندازه سبب بروز کمر درد در ورزشکاران خواهد شد.