ورزش های ممنوع برای زانو درد: از چه فعالیت‌هایی پرهیز کنیم؟

ورزش های ممنوع برای زانو درد به ورزش هایی گفته می شوند که فشار بسیار زیادی را به عضلات، رباط ها و مفاصل زانو وارد می کنند. این فشار می تواند منجر به بروز آسیب های جبران ناپذیر در بافت زانو شود. توجه کنید ساختار زانوها بسیار حساس و پیچیده هستند و همین مسئله زانو را به بافتی آسیب پذیر تبدیل نموده است. در صورتی که به شکل مبتدی و یا حرفه ای در رشته خاص ورزشی فعالیت می نمایید به سطح فشار وارد شده به زانو توجه کنید، در صورت احساس فشار باید از ادامه فعالیت ورزشی بپرهیزید.

ورزش های ممنوع برای زانو درد

چرا شناخت ورزش‌های ممنوع برای زانو درد اهمیت دارد؟

شناخت ورزش های ممنوع برای زانو درد در صورت ابتلا به مشکلات ساختاری زانوها الزامی است. زمانی که بافت زانو در اثر عوامل مختلف آسیب می بیند فرد به طور مکرر دردهای متعددی را تجربه خواهد نمود. بی توجهی به آسیب وارده به بافت زانو می تواند باعث شود تا این صدمات تشدید گردند. هر شکل حرکتی که نیاز به فعالیت بدنی مکرر دارد می تواند به بافت زانو آسیب وارد کند. البته نمی توان منکر این موضوع شد که آسیب ناشی از فشار تکراری یا RSI بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان مدرن است. این آسیب عموما به دلیل اجرای تکراری و مداوم حرکاتی خاص در محیط کار و یا زندگی ایجاد می گردد. بروز این صدمات منجر به محدودیت حرکتی در اندام های درگیر خواهد شد.

در این شرایط شناخت ورزش های ممنوع برای زانو درد اهمیت بیشتری خواهد یافت. انجام حرکات ورزشی مانند پیاده روی و شنا بدون توجه به آسیب وارده به زانوها می تواند سبب افزایش فشار بر روی این بافت حساس شود. بنابراین دوره بهبود بیماری مختل خواهد شد و روند درمان کند می شود. برای مثال اگر بافت غضروف زانو دچار آسیب دیدگی شود انجام پیاده روی سنگین می تواند مشکل ما را حادتر نماید. بیمارانی که درگیر مشکلات اینچنینی هستند باید نسبت به شناخت ورزش های ممنوع برای زانو درد حساسیت بیشتری از خود نشان دهند.

حرکات پرشی و انفجاری

حرکات پرشی و انفجاری؛ چرا برای زانو درد مضر هستند؟

اجرای حرکات پرشی و انفجاری مانند بسکتبال، طناب زنی و حرکات پلیومتریک می تواند منجر به ایجاد دردهای مزمن در ناحیه زانو شود. اجرای حرکات پلیومتریک که در کراس فیت رایج است می تواند سبب تشدید فشار به کشکک زانو گردد. در چنین شرایطی عموما افراد با وضعیتی به نام کندرومالاسی یا همان التهاب غضروف زیر کشکک مواجه هستند. آنچه بیمار در زمان انجام حرکات پر تحرک با آن روبرو می شود فشار مضاعف وارده به پوشش محافظ کشکک یا همان غضروف زانو است. در زمان اجرای این حرکات شما نیروی بالایی را به کشکک زانو وارد می کنید. غضروف های محافظتی که نقش ضربه گیر را در زانوها دارند در این شرایط ملتهب و تحریک می شوند. این التهاب عامل ایجاد سفتی، تورم و درد در زانوها است.

دویدن روی سطوح سخت؛ یکی از مهم‌ترین ورزش‌های ممنوع برای زانو درد

برای مقابله با درد زانو شناخت ورزش های ممنوع برای زانو درد امری محتمل است. دویدن از جمله ورزش هایی است که انجام آن می تواند تمام اعضای بدن را درگیر کند، با این وجود اجرای مداوم آن به ویژه بر روی سطوح سخت می تواند منجر به درد زانو شود. مفاصل موجود در زانوها دارای عضلات بسیار ضعیفی هستند که نمی توانند حرکات تکراری و ضربات فشاری را تحمل کنند. بررسی ورزش های ممنوع برای زانو درد نشان داد: ورزشکارانی که بر سطوح چمنی می دوند عموما فشار کمتری به زانوی خود وارد می کنند. برای مثال دوندگانی که بر سطوح آسفالت می دوند در حدود 12 درصد فشار بیشتر به زانوهای خود وارد می کنند.

اسکوات و لانچ سنگین

اسکوات و لانچ سنگین؛ حرکاتی که فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند

پارگی مینیسک از شایع ترین آسیب های وارده به مفصل زانو است که در اثر انجام حرکات ناگهانی و چرخش سریع ایجاد می شود. اسکوات و لانچ سنگین؛ حرکاتی هستد که فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند. اجرای این حرکات می تواند فشار بالایی را به زانو وارد نماید. افراد مبتلا به آسیب های شایع زانو عموما شاهد تشدید علائمی مانند درد، تورم و کاهش دامنه حرکتی خود هستند. اجرای حرکات ورزشی با وزنه سنگین و حرکات قدرتی می تواند به بافت زانوها آسیب وارد نماید.  در زمان فعالیت در چنین ورزش هایی نیاز است تا اصول ایمنی در اولویت قرار گیرد و از انجام حرکات سنگین و ریسک پذیر اجتناب کنیم.

تمرینات ورزشی با چرخش ناگهانی زانو؛ چرا باید پرهیز کرد؟

ضربات مستقیم به زانوها در حین انجام تمرینات ورزشی با چرخش ناگهانی زانو می تواند سبب آسیب جدی به مینیسک شود. در اغلب ورزش های تماسی مانند راگبی و فوتبال که احتمال سقوط بر زانو در آنها بیشتر است ما شاهد افزایش احتمال آسیب بازیکنان هستیم. برای اجتناب از آسیب جدی ما، توصیه می کنیم تا از انجام حرکات چرخشی ناگهانی، پرش و فرود و خم شدن های عمیق بر روی زانوها اجتناب کنند. در این شرایط نیاز است تا ورزشکار همواره علائم هشدار دهنده مانند درد، قفل شدن زانوها و صدای مفاصل زانو را جدی بگیرد.

حرکاتی که فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند

تمرینات استقامتی طولانی؛ وقتی خستگی به زانو آسیب می‌زند

با شناخت ورزش های ممنوع برای زانو درد ما می توانیم در زمان انجام این ورزش ها اصول ایمنی را در نظر داشته باشیم. دوچرخه‌سواری شدید، دویدن طولانی و کوهنوردی سنگین از جمله ورزش هایی هستند که اجرای آنها می تواند منجر به آسیب بافت زانوها شود. انجام چنین ورزش هایی برای افرادی که دارای مشکل ساختاری در ناحیه زانو هستند توصیه نمی شود. اجرای این ورزش ها می تواند سبب تشدید فشار وارده بر بافت زانوها شود، در نتیجه مشکلات این ورزشکاران نیز تشدید خواهد شد. در چنین شرایطی افراد شاهد التهاب در مفاصل زانو و پارگی تاندون مفصل زانو هستند.

چه فعالیت‌هایی را جایگزین ورزش‌های ممنوع برای زانو درد کنیم؟

شنا، پیاده‌روی سبک، یوگا، حرکات کششی از جمله پیشنهادهای جایگزین هستند که می توانند شرایط سلامتی بیماران را فراهم نمایند. همانگونه که شناخت ورزش های ممنوع برای زانو درد اهمیت دارد نیاز است تا بیماران ورزش هایی که می توانند منجر به کاهش این مشکلات شوند را نیز بشناسند. ممارست در انجام ورزش های فوق می تواند سبب شود تا مفاصل و عضلات زانوها تقویت شوند. اجرای چنین ورزش هایی عموما سبب تقویت دامنه حرکتی زانوها می گردد و همچنین منجر به کاهش درد و التهاب بیمار می شود.

تمرینات ورزشی با چرخش ناگهانی زانو

نکات ایمنی و توصیه‌های پزشکان ورزشی برای بیماران زانو درد

همانگونه که اشاره شد شناخت ورزش های ممنوع برای زانو درد می تواند به ما در ممانعت از تشدید مشکلات زانو کمک نماید. با بروز علائمی مانند درد و التهاب در مفاصل نیاز است تا ما از نظر تخصصی پزشک معالج بهره ببریم. بهره مندی از نظر مشاور پزشکی پیش از شروع برنامه های ورزشی می تواند به ما کمک نماید تا از تشدید مشکلات در زانوها جلوگیری کنیم. همچنین افراد درگیر باید از انجام حرکات سنگین مانند بلند نمودن وزنه اجتناب نمایند و اصول اولیه مانند استفاده از کفش های ورزشی مناسب برای انجام فعالیت های ورزشی را در نظر بگیرند. کنترل وزن بدن در محدوده سالم و انجام حرکات کششی و تقویتی نیز می تواند به ما در کنترل مشکلات زانو کمک نماید.