وبلاگ
درمان کمر درد عصبی: علل، علائم و روشهای درمانی مؤثر
کمر درد عصبی نتیجه تنشهای روانی است که در عضلات شما حبس شدهاند و با تکنیکهای مدیریت استرس و آرامسازی قابل درمان است. درمان کمر درد عصبی برخلاف تصور برخی از مبتلایان، هرگز پیچیده نبوده و اگر به درستی انجام شود، کاهش دردهای تیرکشنده، گزگز و حتی بیحسی کمر و پا را تا حد زیادی به همراه خواهد داشت.
کمر درد
درمان کمر درد عصبی؛ چگونه تنشهای روانی باعث درد فیزیکی میشوند؟
یکی از اصول مهم در درمان کمر درد عصبی، درک ارتباط بین ذهن و بدن است. در پزشکی مدرن این نوع دردها اغلب در چارچوب اختلالات روان تنی (Psychosomatic) بررسی میشوند. تنشهای روانی میتوانند با افزایش انقباض عضلات و فشار روی اعصاب ستون فقرات، زمینه را برای ایجاد درد فراهم کنند. بنابراین در فرایند درمان، توجه به استرس، اضطراب و وضعیت روانی فرد اهمیت زیادی دارد؛ چرا که کاهش تنشهای ذهنی میتواند به کاهش درد فیزیکی کمر، کمک کند.
علت کمر درد عصبی چیست؟ نقش استرس، اضطراب و افسردگی
بررسی علت درد نقش مهمی در درمان کمر درد عصبی دارد. گاهی منشا درد در ذهن است نه در استخوانها. در واقع بخشی از ریشههای روانشناختی مشکل (Expertise) شامل عواملی مانند: استرسهای مداوم، اضطرابهای حل نشده، فشارهای کاری یا خانوادگی و حتی افسردگی پنهان هستند که میتوانند بدن را در حالت برانگیختگی مداوم سیستم عصبی سمپاتیک قرار دهند.
زمانی که این تنشها ادامهدار میشوند، عضلات اطراف ستون فقرات به طور ناخودآگاه منقبض میمانند. همین امر کم کم باعث فشار روی اعصاب و ایجاد درد در ناحیه کمر میشود. به همین دلیل بسیاری از متخصصین برای درمان کمر درد عصبی تنها بر روی بدن متمرکز نمیشوند! بلکه با شناسایی و مدیریت ریشههای روانی، سبب کاهش درد و جلوگیری از بازگشت آن خواهند شد.
علائم کمر درد عصبی؛ تفاوت درد فیزیکی با تنشهای روانی
یکی از عوامل مهم در درمان کمر درد عصبی، توجه به علائم درد است. علائم کمر درد عصبی اغلب با دردهای معمولی مربوط به کمر، متفاوت است. معمولا این دردها در زمان استرس، اضطراب و یا فشارهای روحی، شدیدتر میشوند. گاها این دردها با نشانههایی مانند: گرفتگی ناگهانی عضلات کمر، تیر کشیدن، احساس سوزش و یا حتی برخی از دردهای پراکنده در پشت، همراه هستند.
اگر در موقعیتهای پرتنش درد کمر شما بیشتر میشود و یا با استراحت کامل هم درد از بین نمیرود، ممکن است با دردهای ناشی از استرس روبرو باشید. این دردها از جمله دردهایی هستند که برای درمان موثر، علاوه بر وضعیت جسمی، باید به شرایط روانی نیز توجه ویژهای داشت.
کمر درد عصبی
روشهای فوری درمان کمر درد عصبی با تکنیکهای آرامسازی (Relaxation)
یکی از تکنیکهای اثربخش و سریع برای درمان کمر درد عصبی، کاهش تنشهای ذهنی و آرام سازی بدن است. همانطور که پیشتر نیز اشاره کردیم، با کاهش استرس و فشار روانی، عضلات کمر نیز از حالت انقباض خارج میشوند. بنابراین شدت درد کاهش پیدا میکند. از جمله این روشها عبارتند از:
- تنفس عمیق و آهسته
- ریلکسیشن عضلانی
- مدیتیشن کوتاه
- کشش ملایم کمر
- پیاده روی آرام
ترکیب این روشها در کنار اصلاح سبک زندگی و مدیریت استرس، به عنوان موثرترین راهکار برای درمان کمر درد عصبی و جلوگیری از تکرار آن در آینده محسوب میگردد.
رواندرمانی و مدیریت استرس برای درمان ریشهای کمر درد عصبی
اگر بخواهیم به یکی از تکنیکهای بسیار مهم در درمان ریشهای کمر درد عصبی اشاره کنیم، میتوان از روان درمانی و یادگیری مهارتهای مدیریت اضطراب یاد کرد. چرا که در بسیاری از موارد، استفاده از روشهای فیزیکی و یا دارو برای درمان کمر درد عصبی موثر نخواهد بود. روشهایی مانند:
- درمان شناختی – رفتاری (CBT)
- تمرینهای ذهن آگاهی (Mindfulness)
- آموزش کنترل استرس و مدیتیشن
به فرد کمک میکنند که محرکهای روانی ایجاد کننده تنش عضلانی (Muscle Tension) را بهتر شناخته و آن را مدیریت کند. در واقع با این روشها فرد به طور همزمان بر روی سلامت جسم و روان خود کار میکند.
نقش ورزش و فعالیتهای بدنی در کاهش تنشهای عصبی و کمر درد
فعالیت بدنی منظم از موثرترین روشها برای کاهش دردهای ناشی از تنشهای عصبی است. ورزش سبب ترشح هورمونهای مفیدی مانند اندروفین میشود. این هورمون به طور مستقیم بر روی کاهش استرس، بهبود خلقوخو و کم شدن احساس درد، موثر خواهد بود. علاوه بر ورزش، در برخی موارد استفاده از فیزیوتراپی عصبی (Physiotherapy Neurological) نیز توصیه میشود. فعالیتهایی مانند:
- پیادهروی منظم
- یوگا
- حرکات کششی کمر
- تمرینات سبک تقویت عضلات ستون فقرات
و مواردی از این قبیل، علاوه بر کاهش فشار بر روی عضلات کمر، سیستم عصبی را نیز آرامتر میکنند. با فعالیت بدن، گردش خون نیز بهتر انجام شده و گرفتگی عضلات کمتر میشود. به همین دلیل اغلب متخصصان توصیه میکنند برای کاهش درد و جلوگیری از بازگشت آن، ورزش منظم را به عنوان بخشی از سبک زندگی و راهکار مکمل در درمان کمر درد عصبی در نظر بگیرید.
تغذیه و مکملهای غذایی موثر برای تقویت سیستم عصبی و کاهش درد
در کنار روشهای ذکر شده برای درمان کمر درد عصبی، بهتر است از تاثیر تغذیه مناسب و مکملهای غذایی نیز غافل نمانید. برخی از مواد مغذی به تقویت سیستم عصبی، کاهش التهاب و بهبود عملکرد عضلات کمک کرده و شدت دردهای عصبی کمر را کاهش میدهند.
| ماده مغذی | تاثیر بر بدن | منابع غذایی |
| ویتامینهای گروه B
(B6، B1، B12) |
تقویت عملکرد اعصاب
کاهش دردهای عصبی |
گوشت، تخممرغ، غلات کامل، لبنیات |
| منیزیم | کاهش گرفتگی عضلات
آرامسازی سیستم عصبی
|
بادام، اسفناج، آووکادو، دانهها |
| امگا 3 | کاهش التهاب
کمک به سلامت اعصاب |
ماهیهای چرب، گردو، بذر کتان |
| ویتامین D | تقویت عضلات
سلامت استخوانها |
نور خورشید، ماهی سالمون، تخممرغ |
| زردچوبه | خاصیت ضد التهابی
کمک به کاهش درد |
ادویه زردچوبه، مکمل کورکومین |
رعایت یک رژیم غذایی متعادل در کنار مصرف آگاهانه مواد مغذی میتواند به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک کند. این راهکار به عنوان یک راهکار تکمیلی برای درمان کمر درد عصبی مورد توجه قرار گرفته است. در نظر داشته باشید که پیش از مصرف مکملها، بهتر است با پزشک و یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
درمان کمر درد عصبی
چه زمانی باید برای درمان کمر درد عصبی به متخصص مراجعه کرد؟
اگرچه در بسیاری از موارد، درمان کمر درد عصبی با مدیریت استرس، اصلاح سبک زندگی و انجام تمرینات مناسب قابل کنترل است، اما برخی از علائم نشان می دهند که بهتر است حتما به پزشک و یا متخصص مراجعه کنید. این علائم عبارتند از:
- کمر دردهایی که با علائم هشدار عصبی همراه هستند. (ضعف عضلانی در پا، اختلال در کنترل ادرار و مدفوع، گزگز یا بی حسی و مورمور شدن پاها یا باسن، بی حسی ناحیه اطراف کشاله ران)
- کمر دردهایی که بیش از 4 الی 6 هفته ادامه پیدا کنند.
- درد شدید (دردی که با داروهای معمول کنترل نشده و مانع خواب یا فعالیت روزانه شود.)
- بارداری و یا سن بالای 60 سال
نکته (کمر درد عصبی برای دردهای عضلانی ناشی از استرس است و در صورت درد همراه با بی حسی پا یا تب، باید به متخصص مغز و اعصاب یا ارتوپد مراجعه شود.)