وبلاگ
درمان خانگی درد شانه: ۱۰ روش سریع و امن
برای درمان خانگی درد شانه بهتر است از ۱۰ روش سریع و ایمن بهرهمند شوید. کمپرس سرد یا گرم، انجام حرکات کششی و ورزشی سبک، خوابیدن به پهلو، ماساژ درمانی با روغنهای گیاهی و خوردن مسکنهای ضدالتهابی غیرکورتونی (NSAIDs) مانند ژلوفن یا ناپروکسن روشهای تسکین درد شانه هستند. توجه داشته باشید که با انجام این کارها درد شانه بهبود خواهد یافت.
درمان خانگی درد شانه؛ راهکارهای سریع و ایمن برای تسکین در منزل
مؤثرترین روشهای درمان خانگی درد شانه شامل استراحت فعال، کمپرس یخ در ۴۸ ساعت اول، حرکات کششی سبک، اصلاح وضعیت خواب، ماساژ با روغنهای ضدالتهاب و استفاده از مسکنهای بدون نسخه است. در صورتی که با انجام این کارها درد شانه برطرف نگردد باید در اسرع وقت نزد پزشک متخصص ارتوپد بروید تا تحت درمان قرار بگیرید.
استفاده از پروتکل RICE؛ اصول چهارگانه درمان خانگی درد شانه ناگهانی
برای درمان خانگی درد شانه ناگهانی باید از اصول چهارگانه پروتکل RICE پیروی کنید. RICE مخفف کلمات Rest (استراحت)، Ice (سرد کردن)،) Compression فشرده سازی) و Elevation (بالا نگه داشتن) میباشد. این روش برای درمان آسیبهای جزئی مانند رگ به رگ شدن، کشیدگی عضلات و آسیب ورزشی مناسب خواهد بود.
برای انجام این پروتکل باید ۴۸ ساعت کاملا استراحت کنید و روی شانه خود کیسه یخ بگذارید. گذاشتن کیسه یخ روی شانه باعث تسکین محل درد میشود. سپس با باند مخصوص شانه خود را ببندید و دراز بکشید. با قرار دادن یک بالش شانه خود را بالا نگه دارید. بدینترتیب به شانه فشار وارد نشده و درد و التهاب نیز بهتر خواهد شد.
کمپرس سرد یا گرم؛ کدامیک برای تسکین درد شانه مناسبتر است؟
کمپرس سرد و کمپرس گرم برای تسکین درد شانه مفید هستند. کمپرس سرد سبب کاهش التهاب میگردد. برای انجام این کار چند تکه یخ را در کیسه پلاستیکی بریزید. سپس کیسه پلاستیکی را در حوله نازک پیچیده و به مدت ده تا پانزده دقیقه روی شانه قرار دهید تا ورم بهبود یابد.
مقایسه کمپرس سرد و گرم
| کمپرس گرم | کمپرس سرد |
| برای درمان گرفتگیهای مزمن عضلانی و قبل از انجام کشش باید از کیسه آب گرم استفاده کرد. | برای درمان آسیبهای حاد و تورم زیر ۴۸ ساعت باید از یخ استفاده کرد. |
برای انجام کمپرس گرم ابتدا کیسه آب داغ را پر کرده و دراز بکشید. سپس کیسه آب داغ را به مدت ۱۵-۱۰ دقیقه روی شانه خود بگذارید. ضمنا توصیه میشود دوش آب گرم بگیرید.
حرکات کششی
حرکات کششی و ورزشی سبک برای درمان خانگی درد شانه و خشکی مفصل
انجام پرس سینه یا پرس نیمه بالا، لانجهای کم عمق با نگه داشتن دستها در کنار بدن، شناهای استاندارد با دستهای نزدیک به بدن و تمرینات کششی برای تقویت عضلات با کشهای مقاومتی حرکات اصلاحی شانه نامیده میشوند که برای درمان خانگی درد شانه و خشکی مفصل مناسب هستند. با مشورت پزشک متخصص ارتوپد یا متخصص طب فیزیکی حرکات کششی و ورزشی سبک را با خیال راحت روزی یکبار در منزل انجام دهید تا دامنه حرکتی مفصل ( (Range of Motions بهبود یابد.
بهترین وضعیتهای خوابیدن و استراحت برای کاهش فشار از روی شانه آسیبدیده
برای کاهش فشار از روی شانه آسیبدیده باید طرز خوابیدن خود را اصلاح کنید. خوابیدن به پهلو موجب گرفتگی عضلات شانه (Spasm) و التهاب تاندون (تندینیت) میشود. اگر از درد شانه رنج میبرید بهتر است به پشت بخوابید. در صورت تمایل میتوانید یک بالش کوچک زیر زانوی خود قرار دهید. بدینترتیب به شانه، بازو یا آرنج فشار نمیآید.
ماساژ درمانی با روغنهای گیاهی و مسکنهای طبیعی ضدالتهاب
درمان خانگی درد شانه با ماساژ درمانی و استفاده از مسکنهای طبیعی ضدالتهاب امکانپذیر خواهد بود. ماساژ درمانی موجب کاهش استرس و بهبود گردش خون میگردد. در ضمن پژوهشهای انجام شده حاکی از آن است که ماساژ درمانی با روغنهای گیاهی و مسکنهای طبیعی ضدالتهاب در درمان درد شانه مؤثر میباشد. برای انجام این کار باید از روغن سیاهدانه، روغن زنجبیل، روغن زیتون، روغن بادام شیرین، روغن ریحان، روغن کندر، روغن اکالیپتوس و روغن کنجد استفاده نمایید. در واقع این روغنها نوعی مسکن طبیعی ضدالتهاب محسوب میشوند.
خوب است بدانید که برای انجام ماساژ ابتدا باید دوش آب گرم بگیرید تا ماهیچهها آماده ماساژ شوند. سپس روغن را گرم کرده و روی شانهها بمالید. عضلات شانه را به آرامی حدود ۱۰ دقیقه ماساژ داده و حوله گرم را روی شانه خود بگذارید.
ماساژ درمانی
همه این روغنها طبع گرم دارند. این روغنها سرشار از اسیدهای چرب، آنتی اکسیدان، انواع ویتامین و مواد معدنی هستند. تیموکینون موجود در روغن سیاهدانه برای تسکین التهاب، درد شانه و درد مفاصل مفید میباشد. استفاده از روغن زنجبیل باعث انعطافپذیری بافتها، تقویت جریان خون و بهبود بیحسی اندامها شده که خشکی مفاصل را از بین میبرد. روغن اکالیپتوس دارای آنتی اکسیدانهای فراوان بوده و خاصیت خنک کنندگی و ضدالتهابی دارد که استفاده از این روغن باعث بهبود تورم، التهاب و دردهای عضلانی خواهد شد. اسید بوسولیک موجود در روغن کندر خواص ضدالتهابی داشته که این خاصیت نه تنها سبب تسکین درد عضلانی میشود بلکه از آسیب به غضروفها نیز جلوگیری میکند. ضمنا روغن بادام شیرین به سرعت جذب بدن میگردد که همین خاصیت سبب کاهش التهاب میشود. در صورتی که سابقه ابتلا به کهیر یا حساسیت پوستی دارید باید این روغنها را با احتیاط مصرف نمایید. البته در برخی موارد استفاده از مسکنهای ضدالتهابی غیرکورتونی (NSAIDs) مانند ژلوفن یا ناپروکسن ضروری به نظر میرسد.
اشتباهات رایج در درمان خانگی درد شانه که آسیب شما را دوچندان میکند!
لازم به ذکر است که برای درمان خانگی درد شانه باید از انجام ورزشهای دشوار، بلند کردن کیف و اجسام سنگین، نشستن نادرست، استفاده طولانی مدت از تلفن همراه و کامپیوتر و خوابیدن در وضعیت نامناسب پرهیز کنید. این کارها سبب آسیب به شانه شده و درد را تشدید میکند.
درد شانه
چه زمانی درمان خانگی درد شانه کافی نیست و باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت بروز درد در شانه چپ باید سریعا اقدامات لازم انجام گردد.
| اگر درد شانه شما (به ویژه شانه چپ) ناگهانی است و با احساس فشار در قفسه سینه، تنگی نفس، تعریق سرد یا درد در ناحیه فک همراه است، این یک فوریت قلبی است و باید فورا با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید.
|